witam mam pytanko przeczytalem juz sporo artykulow zarowno na forum jak i na kulturystyce w wiekszosci artykulow jest mowa o przemyslanych i DOBRYCH treningach i nasuwa mi sie taka myslk czy to przypadkiem nie sa rady skierowane do osob ktore chca sie wyczynowo zajac kulturystyka a nie po prostu zmienic troche sylwetke, przypakowac ? bo skoro maja [...]
Witam ! Postanowiłem zapytać na szerszym forum, może coś słyszeliście. Czy istnieją jakieś oficjalne wymogi, określające konieczność zatrudnienia przez właściciela siłowni osoby wywalifikowanej (tzn. z odpowiednim wykształceniem, po szkoleniach, kursach np. absolwenta AWF ) do udzielania porad w zakresie treningu a co za tym idzie bezpiecznego dla [...]
Trenuje rok a wyciskam 65kg... Zaczynalem od 45. Witam moze ktos poradzi cos na moj problem. Nie moge odczuc zbytnio duzego zwiekszenia sie sily mimo tego, ze staram sie jak najbardziej. Oto trening: http://www.sfd.pl/temat285611/ Dieta: http://www.sfd.pl/temat284472/ - stosuje ten trening i diete 3 tydzien. Wczesniej nie stosowalem diety ale [...]
no wlasnie, kupilem szczeke tlyko na gore i walek bo okazala sie za duza. nie nzam sie na tym specjalnie i nie iwem co mam teraz zrobic? jak ja skurczyc? jak otwieram buzie to ona spada...
[...] swój biznes dzięki niemu. W 100% się zgadzam - sorry, ale ten menedżer Fedorowi zawrócił w głowie moim zdaniem. Dla mnie to są oczywiste rzeczy, że mając taką pozycję jak UFC bierze się fighterów na wyłączność (vide ostatnie zamieszanie z Crocopem np.) i na miejscu właścicieli zrobiłbym tak samo - albo Fedor podpisuje kontrakt z UFC albo [...]
Witam Was wszystkich jak widać jestem nowy. Mam pewne doświadczenie w ćwiczeniach. Ale to nie o to chodzi. Chciał bym otrzymać informacje wszelkiego rodzaju porady. Otóż wziąłem się za siebie poważnie. Staram się codziennie biegać z rana tak po 30-40 min, 6 weidera jestem na 2 dniu.. ^^ oraz jem codziennie thermo speed extreme 1 przed śniadaniem i [...]
[...] o soim treningu napisałem w innym dziale.. więc nie będę się tutaj rozdrabniał. dzielony na 3; lekkie ciężary - zakres powtórzeń 10-12 staż na siłce - 1,5 roku jak widać nieco eksploatujęswój organizm, a chcężeby te treningi odbiły sięna moim zdrowiu i sylwetce KORZYSTNIE! zastanawiam się nad zakupem wysokobiałkowej odżywki (gainer [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] one się palą ,żeby powstrzymać proces kanibalizmu mam brać BCA. Więc biorę jedną łyżeczke 20/30 min przed treningiem po treningu też 1 łyżeczkę + shake odżywka białko. jak narazie mija 2tydzień i waga nie idzie w ogólę w dół .. :( Ani 1cm nie zniknął nigdzie. Wiem że to bardzo krótki czas ale wydaję mi się ,że chociaż 1kg powinien być mniej [...]
Dobry :) Jestem trochę zaniepokojony swoim zdrowiem... Od dłuższego czasu biegałem, ćwiczyłem, ogólnie latałem jak szalony i zawsze było dobrze...Potrafiłem biec godzinę truchtem z 1 przystankiem na ćwiczenia i wracałem jakbym praktycznie nie ćwiczył... Teraz miałem miesiąc przerwy, w ćwiczeniach i jestem zszokowany... wczoraj pobiegłem na [...]
[...] jajek i twarogu... Słabosc do slodyczy ;/ Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: bra Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyzej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Xpand Extreme Pump do konca grudnia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Obojetne... Stosowane wcześniej [...]
[...] Wstaję rano niby wszytko ok po około godziny zaczyna się gonitwa myśli,myślę cały czas co robić,chodzę z konta w kont nie wiem co ze sobą zrobić od strony serca czuję jakby strach,ściskanie bez przerwy strach przed wszystkim przed pracą nawet jak mam iść do sklepu,ktoś podjeżdża pod dom od razu jakby dostaję zastrzyku adrenaliny i nie wiem [...]
[...] przedramienia z hantlą w siadzie 10 powtórzeń, unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym 10 powtórzeń, wyciskanie francuskie sztangielki 5 powtórzeń, robię takie 4 serie, jak skończę ćwiczenia z hantlami to zabieram się za brzuch i za klatę. 20 pompek, 20 brzuszków, także 4 serie. Na śniadanie jem zazwyczaj płatki z mlekiem, do szkoły biorę [...]
[...] z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii w diecie a przez problemy ze stawami nie mogę intensywnie ćwiczyć na siłowni. Moja dieta też nie wyglądała zbyt ciekawie. Od jakiegoś czasu staram się unikać śmieciowego jedzenia, fast-foodów itp nie jem wcale. Zazwyczaj na śniadanie płatki owsiane + jakiś owoc, potem jajecznica z 4 - 5 jajek, na [...]
jak spalić tłuszcz i nie spowodować mniejszych przyrostów masy zarazem ???? mam 16 lat ćwiczę od 2 lat tak na poważnie, obecnie mam plan na mase i przytyłem okropnie, nie stosowałem diety, nie mam kasy na wybredne produkty, by dostarczyć odpowiednich ilości biała do org. Jadłem co popadło w tym także tłuszcze. Nie jestem AŻ TAK gruby tylko po [...]
[...] taka ciagla redukcja nie ma sensu ? prosze o pomoc o mnie: wzrost = ponad 180 waga - 70 kg budowa - endo bardzo szybko lapie tluscz Redukcje robilem dlatego aby pozbyc sie jak najwiecej tluszczu i zrobic sobie jak najlepsza pozycje startowa do masy czyli jak najmniejszy BF. Ale niestety na brzuchu troche fatu jest no i klatka tez miekka :( [...]
[...] 7-7-7, tzn. 7 do połowy, 7 od połowy i 7 całość ) 9. Triceps 15 powt. 10. Rozpiętki 10 powt. Całość wykonuję 3 razy, co jest bardzo czasochłonne. Zastanawiałem się nad tym, jak skrócić trening, który waha się w granicach 2h, uzyskując takie same efekty. Myślałem nad tym, żeby robić po 2 serie, chodząc 4 razy w tygodniu na siłownię (teraz chodzę [...]
Witam. Mam pytanie związane z doborem rodzaju suplementu do diety masowej z możliwie jak najmniejszym ograniczeniem nabrania tłuszczu. Suple chce wcinać tylko w dni treningowe - głównie po siłowni. Wyczytałem że żeby sporzytkować 1g białka potrzebne jest 4g węgli. Po treningu jest ich niedobór. Czyli najlepiej gainer 20-80? Czy lepiej odżywka [...]
[...] ze sztangą na modlitewniku 3s -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 2s -chwyt młotkowy 3s -Wyciskanie prostopadle do klatki hantlami 2*10(nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie się nazywa ale zamieszczam link:http://www.youtube.com/watch?v=r0gOW6A60tk&list=UUCrcbuy5U8qOIKapJvQnTtw&index=91 Środa: klatka+triceps: -wyciskanie sztangi [...]
a wiec tak jak w temacie teraz w ferie mam oboz sportowy (biegi) i zamierzam poprawic sobie wytrzymalosc itd...sile...moj staz treningowy (biegowy) wynosi ok 2.5 roq a pierwszy cykl kreatynowy zaczlem jakies 4 miesiace temu razem z glutamina ..i postanowielm terez zrobic kolejny cykl...i tereaz mam pytanka..wiec...chce kupic zwykla creapure [...]
